Anasayfa > Hizmetlerimiz
Kilo alma süreci, tıpkı zayıflama süreci gibi dikkat ve disiplin gerektirir. Düzensiz beslenme ve yanlış alışkanlıklar kilo almayı zorlaştırır. Bu nedenle Kilo Alma ve Davranış Değişikliği Tedavisi, planlı ve bilinçli şekilde uygulanmalıdır.
Bazı kişiler kilo almayı başaramaz çünkü davranış alışkanlıkları sürece engel olur. Beden sadece fiziksel değil, zihinsel olarak da desteklenmelidir. Bu yüzden süreci bütüncül yönetmek gerekir.
Kimi bireyler hızlı metabolizma nedeniyle kilo almakta zorlanır. Bazıları ise öğün atlama alışkanlığı geliştirir. Düzensiz uyku, stres ve yanlış egzersiz programları da kilo artışını engeller.
Ayrıca bazı kişiler kalori yetersizliği nedeniyle ihtiyaç duyduğu enerjiyi karşılayamaz. Yani sadece çok yemek yetmez, doğru şekilde yemek gerekir.
Dolayısıyla, bu noktada davranışsal destek büyük önem taşır. Kilo alma sadece fiziksel değildir.
Bu tedavi iki temel başlığa dayanır: beslenme ve alışkanlık düzeni. İlk olarak kişi günlük kalori ihtiyacını öğrenmelidir. Daha sonra enerji yoğun ve sağlıklı besinler eklenmelidir.
Avokado, zeytinyağı, kuruyemiş ve tam tahıllar kilo alımını destekler. Ayrıca ara öğünlerle kalori alımı dengeli şekilde yayılır.
Bununla birlikte, davranış değişikliği süreci de devreye girer. Birey düzenli yemek yeme alışkanlığı kazanmalıdır.
Protein içeren besinler kas gelişimini destekler. Bu nedenle kırmızı et, yumurta ve süt tüketilmelidir. Ayrıca sağlıklı yağlar kalori ihtiyacını artırır.
Fıstık ezmesi, muz, tam yağlı süt gibi besinler örnek gösterilebilir. Karbonhidratlar da ihmal edilmemelidir. Kepekli makarna, yulaf ve pirinç uygun kaynaklardır.
Ayrıca, bu gıdalar doğru porsiyonlarla birlikte tüketilmelidir. Aksi halde sindirim sorunları oluşabilir.
Davranışsal Değişiklikler Neden Gereklidir?
Kilo almak isteyen birçok kişi alışkanlıklarını fark etmeden sürdürebilir. Öğün atlayan, hızlı yiyen veya su yerine kahve tüketen birey kilo alamaz.
Bu yüzden Kilo Alma ve Davranış Değişikliği Tedavisi, günlük alışkanlıkları gözden geçirmeyi içerir. Birey neden ve nasıl yediğini analiz etmelidir.
Geçişle birlikte, davranış günlüğü tutmak süreci daha etkili kılar. Kişi farkındalığını artırır ve davranışlarını bilinçle değiştirir.
Psikolojik Destek Kilo Alma Sürecinde Etkili Olur
Kimi bireyler yemek yeme konusunda suçluluk hisseder. Bazıları ise özgüven eksikliği yaşar. Bu durumlar iştahı ve yeme isteğini azaltabilir.
Uzman desteği, psikolojik engelleri çözmede yardımcı olur. Birey yeme davranışını yeniden şekillendirir. Böylece sürece daha sağlıklı bakar.
Geçiş yaparsak, psikolojik destek tedavinin bir parçası hâline gelmelidir. Kilo alma sadece bedeni değil, zihni de etkiler.
Egzersiz Kilo Almaya Engel Mi?
Hayır, egzersiz doğru şekilde uygulandığında kas gelişimini destekler. Ağırlık çalışmaları özellikle faydalıdır. Bu tür egzersizler vücut hacmini artırır.
Ayrıca iştahı açar ve metabolizmayı dengeler. Egzersiz yapan birey, yediği kaloriyi kaslara dönüştürür. Bu sayede yağ değil kas kazanımı sağlanır.
Geçişle birlikte, egzersiz programı kişiye özel planlanmalıdır. Aksi hâlde kilo kaybı yaşanabilir.
Günlük Planlama Süreci Kolaylaştırır
Planlı hareket eden birey hedeflerine daha kolay ulaşır. Öğün saatlerini belirlemek süreci düzenler. Alışveriş listesi hazırlamak sağlıklı gıda seçimlerini kolaylaştırır.
Ayrıca gün içinde hatırlatıcılar kurarak ara öğünler unutulmaz. Bu planlama davranışların istikrarlı hâle gelmesini sağlar.
Geçiş yaparsak, düzenli planlar Kilo Alma ve Davranış Değişikliği Tedavisi için temel oluşturur.
